ザ・ロックが大規模な胸部と背中のトレーニングに終止符を打つ「チェスト・フィニッシャー」を公開

Dec 29, 2023

ドウェイン・'ザ・ロック'・ジョンソンは、長年にわたってエンターテインメント業界に携わってきました。 彼はリングと大画面の両方で、フィットネスと驚異的な肉体に対する情熱をエンターテイメントと組み合わせました。ザ・ロックはソーシャルメディアでトレーニングのヒントを共有し続けており、最近ではパンプを最大化するための制御された回数を詳細に説明した胸部トレーニングを公開しました。

胸は、ほとんどの男性がトレーニングを好む筋肉群です。 頑丈な胴体を作り、胸を張り、ベンチプレスの向上に関与する主な筋肉群です。 さらに、胸部をトレーニングすることは、背中の筋肉の不均衡を防ぐために重要です。 問題は、どのような胸のトレーニングをすべきかということです。 幸いなことに、ザ・ロックの胸部エクササイズの 1 つを再現して、ワークアウトの最後に大規模な胸部ポンプを使用することができます。

ハリウッドの俳優の多くは、特定の役を演じるために体格を維持しなければなりません。 ザ・ロックはそのリストのトップに位置し、信じられないほどの質量を備えた細断された体格を維持しています。 ホームジムのおかげで、ザ・ロックは一日中いつでもポンプを入れることができました。 彼のフィットネスに対する全体的な動機が、伝説的な肉体を作り上げました。

この特定のトレーニングでは、ザ・ロックは胸と背中を打っていました。 彼は、座った状態でチェストプレスマシンを腕ごとに 20 回繰り返して終了しました。 ザ・ロックは、可能な限り最高のポンプを得るために「質の高い、管理された繰り返し」に焦点を当てるのが好きだと説明しました。

「今日の胸のトレーニングを締めくくった素晴らしい胸のフィニッシャーです。コントロールされたネガティブで腕ごとに20レップを交互に行い、その後、3秒間のネガティブで疲労するまでデュアルレップを行います。*土曜日は通常、胸部と背中を一緒にトレーニングし、激しいトレーニングのために質の高いコントロールされたレップに集中します」体の主要な部分であるため、ポンプを使用するだけでなく、ボリュームを下げることもできます。これらは過労にならないようにするためです。今日は素晴らしい一日でした。一生懸命働きました。バーを上げました。

生産的な週末をお過ごしください、友よ💪🏾 そしてチートミールを完食してください!!💀😈」

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胸部のエクササイズと同様に、ザ・ロックのトレーニング ルーチンは、控えめに言っても激しく、厳しいものです。 彼は 6 日間のスプリット ルーティンに従い、筋肉の推測を維持するためにトレーニング プログラムを時折変更することがよくあります。 ザ・ロックは通常、毎日数時間ワークアウトし、さまざまな角度から各筋肉群を鍛えます。 彼は、デッドリフト、スクワット、ベンチプレスなどの重い複合動作に重点を置き、その後に各筋肉の分離運動を行います。

ジョンソンは、51 歳という熟した年齢でも、体幹トレーニングに熱心に取り組んでいます。体幹のトレーニングは、他の複合動作のパフォーマンスに重要な役割を果たすため、重要です。 さらに、腹筋が見えるほど体脂肪レベルが下がると、強い体幹が輝きます。 ザ・ロックのコアトレーニングの一部は、座った状態でのレッグレイズで構成されます。 これは、特に下腹部をターゲットにするのに最適な動きです。

彼の最も人気のあるトレーニング ルーチンの 1 つは脚の日課であり、いくつか例を挙げると、スクワット、レッグ プレス、ランジ、レッグ エクステンションなどを行っています。 元WWEスターは今年初めにベルトを締めた巨大なスクワットという過酷な脚のトレーニングに耐えた。 ベルト付きスクワットのバリエーションは体重を支え、背中を保護し、バーベル スクワットのより安全な代替手段です。

ザ・ロックはまた、屋外での短距離走やトレッドミルなどの有酸素運動をワークアウトに組み込むこともよくあります。 もちろん、有酸素運動は彼のコンディショニングを維持し、その巨大な筋肉に合わせて十分な持久力を確保します。 しかし、これは高強度インターバルトレーニング (HIIT) トレーニングとみなされているため、特に短距離走ではより多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。

ダイエット激しいトレーニングのほかに、ザ・ロックは毎日5,000～6,000カロリーを摂取する厳しい食事制限も行っている。 彼の食事は主に鶏肉、七面鳥、サーモン、卵白などの脂肪分の少ないタンパク質源で構成されています。 米やキヌアなどの複合炭水化物と、アボカドやナッツなどの健康的な脂肪が含まれています。

また、筋肉量を維持し、筋肉の回復を助けるために、ホエープロテイン、BCAA、魚油などのサプリメントも摂取しています。 カロリー過剰にもかかわらず、ザ・ロックはバランスの取れた食事計画に従い、人々に健康的な食事をし、流行のダイエットを避けるよう奨励しています。

とはいえ、彼は時折、パンケーキ、ハンバーガー、フライドポテト、クッキー、ピザ、テキーラなどを組み合わせたチートミールを楽しむことで知られている。 チートミールは適量であれば、悪くはありません。 もちろん、ジャンクフードを食べすぎると健康とフィットネスに悪影響を及ぼし、フィットネス目標の達成がほぼ不可能になります。 しかし、戦略的にチートミールを導入すると、美味しいだけでなく、食事計画を守り、体を厳格な栄養摂取から解放するのにも役立ちます。

ザ・ロックのトレーニング プログラムと食事計画は、彼の生き方そのものになっています。 彼は午前 4 時に起床し (時には午前 2 時 30 分に起きる場合もあります)、有酸素運動のセッションで 1 日を始め、その後朝食をとります。 彼の毎日のスケジュールは、ワークアウト、会議、撮影スケジュールに合わせて組み立てられています。 彼はスケジュールに応じて、毎日 1 回か 2 回ジムに通い、ウェイト トレーニング セッションを行っています。 ザ・ロックは、撮影以外の時間は家族と一緒にゴルフをしたりハイキングをしたり、屋外で時間を過ごすことで知られている。

ザ・ロックは映画『ブラック・アダム』への出演を準備している。 これはスーパーヒーロー映画であり、ジョンソンが自分の体格を可能な限り最高の状態にすることを目指していることは明らかです。 彼は新たな焦点を当てることでこれを実現しています。

ザ・ロックは、トレーニング中により大きなパンプを得るために緊張に焦点を当ててきました。 これは心と筋肉のつながりを重視しており、筋肉を増強する効果的な方法です。 これは、彼がワークアウトを通じて質の高い、制御された反復回数で達成していることです。

ソーシャルメディアでは、ザ・ロックはチートミールで有名であり、週末にみんなにチートミールを楽しむよう呼び掛けていることが知られています。 フォローすべきフィットネスマインドがあるなら、ザ・ロックはリストのトップ近くにあり、彼の知恵と知識を共有し続けています。

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